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形意拳 起落钻崩处·五行任纵横

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以武学灵通宇宙·智者不子民 武者无怯夫 

形意拳作为中华技击宝库中一门历史悠久且作风私有的拳种，其筑基功夫在通盘形意拳体系里起着根基性的作用。其中，桩功里的三面容以及母拳鹰捉的锻练，号称构建塌实技击功底的关键设施。接下来，就为各人详确阐扬其具体的锻练方法与要点。

一、三面容站桩肇端姿势

锻练者最初要让混身处于浮松景象，当然直立站定。两臂下垂，双掌柔柔地贴合在腿外侧。头部摆正，当然朝上拔起，下颌微微内收。双眼平视前线，牙齿轻扣，舌头朝上抵住上腭。前脚脚尖正指前线，脚跟围聚后脚的里踝骨位置。后脚脚尖向外展开，与前脚造成约莫45°的夹角（参照图1）。

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【要点】锻练者需摈弃杂念，全神灌注，确保姿势方法无误，全身肌肉浮松，呼吸持重当然。

二、前臂抬起动作

锻练者两前臂沿着躯壳渐渐向胸前抬起，此时掌心向下（参照图2）。

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【要点】在抬起前臂的历程中，既要让前臂精良面对躯壳，又要使掌根的拇指侧围聚“心口”旁。这一动作蕴含着“肘不离肋，手不离心”“摩经”“手摩内五行”的技法精髓。锻练时，不可出现耸肩、亮肘的情况，更不可提气使用蛮力。

三、下按与下蹲动作

锻练者两前臂及掌根的拇指侧贴着躯壳，跟着呼气渐渐向下按压，直至停在小腹前线。与此同期，双腿同步各别下蹲（参照图3）。

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【要点】下依期，锻练者上半身要保持当然正大，头顶朝上顶起，颈项挺直，肩手下千里，肘手下坠。呼气时，双手向下按压，边按边塌掌根，使掌指保持水平，气味也随之千里入丹田。两肘需环抱在两肋旁，拇指横平围聚丹田。双腿下蹲时，要作念到跪膝、压踝，前膝上前，后膝牢牢贴在前膝里侧，造成半蹲姿势。锻练者要提肛，幸免臀部外突，上半身经久与大地保持垂直。

四、执拳与翻动弹作

锻练者双手执拳，两拳与两前臂同期贴着躯壳由内朝上翻转，此时拳心朝上（参照图4）。

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【要点】执拳时，要从小指启动步骤卷执，造成紧实的实心拳，动作要当然通顺，切勿使用拙力。朝上翻转双拳时，要有一种拧拉的嗅觉，使两拳停在肚脐两侧，两肘仍需牢牢贴靠在两肋旁。

五、左拳上钻动作

锻练者左拳及左前臂贴着躯壳朝上钻，直至钻到“心口”上方、下颏下方的位置（参照图5）。

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【要点】拳及前臂上钻时，务必作念到千里肩、坠肘，同期要合适“肘不离肋，手不离心”的条款。这即是拳经中说起的“先打顾法后打东说念主”的“虎抱头”技法，是终了“亦顾亦打，蓄力待发”的关键场合。

六、左拳持续上钻与越过动作

前一个动作不断顿，锻练者左拳及左前臂持续朝上钻，从下颏下方、嘴前钻出，拳心朝上，高度不卓越眉毛。与此同期，左脚上前迈步，造成前三、后七的夹剪步（参照图6）。

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【要点】左拳贴着躯壳从下颏、嘴前钻出，这是“虎抱头”技法的具体愚弄，正如拳经中所说“出洞入洞紧随身”，这里的“洞”指的是东说念主嘴。钻出的拳要向外拧转，虽有横劲但外不雅上看不出横的方式。锻练者眼睛看向小指窝。出拳时要作念到肩催肘，肘催手，顺腰拔背，上半身呈现似正非正、似斜非斜的景象。出脚时要腰催胯、胯催膝、膝催足。即便不是大幅度向辽阔迈步，一动步也要有“三催”的意念与劲力，而况行为要同期到位，这亦然为后续动作奠定基础。前脚跟瞄准后脚里踝骨，两脚间距不小于两脚的长度，两脚用劲抓地，扣实大地。前膝微微上前挺，后膝向里扣，拧腰顺胯，要点漫步前三后七。

七、两拳变掌动作

当上述姿势站稳后，锻练者将两拳变为掌，掌心朝上（参照图7）。

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八、三体左式（母式）定式

1. 前一个动作不断。锻练者眼睛注意前臂肘窝，保持肘窝位置不变，将手和前臂向下、向内翻转，使手掌和前臂变为掌心朝下，手掌高度与“心”平皆。

2. 同期，后手前臂也向里翻转，掌心朝下，掌根围聚肚脐，拇指侧贴在腹部。这就是“三面容”的定式（参照图8）。

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【要点】锻练者在翻转手掌时，要千里肩、坠肘，手掌边千里坠边上前抻拔，但手臂和肘部不可伸直，上半身不可前俯，肩、肘、手要在一条直线上。鼻尖、手尖、脚尖要“三尖相对”。后臂翻转时，边拧扣边稍稍上前抻，手贴着肋侧。两掌五指当然分开，要作念平直心圆（掌心有撑力），手背圆（力贯指尖），虎口圆（拇指与四指间既有撑力又有扣执之力）（参照图9）。

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掌指朝上翘起，指端高出掌根3 - 4横指，约莫45°，前掌有顶扣的劲力，后掌根拇指侧平靠在肚脐。头要朝上顶，下颌内收，颈项伸直。眼睛从食指端望向远方。扣齿、舌顶上腭。精神高度联接，呼吸当然，胸部舒展，腹部充实，气千里丹田。拧腰、顺胯（即“龙折身”），使上半身呈现似正非正，似斜非斜的景象，上半身与大地垂直，两肩保持水平，不得前俯后仰、左斜右歪，要作念到含胸拔背，上半身当然浮松。肛门当然内收，不可突臀。前腿用三成劲，后腿用七成劲，前膝微微前挺，后膝尽量向里扣，造成“夹剪劲”。前脚尖朝前，后脚尖外展成45°支配夹角，前脚跟对后脚里踝骨，体重漫步前三后七，但臀部与上半身要点必须在后脚跟以内（即“足下驻足”）。两脚脚趾抓地，落平、扣实。上述要领锻练者必须铭记并切实落实，使其成为当但是然的动作习尚。

九、换式准备动作

当站到后腿感到乏力时，锻练者就需要换式。两掌同期执拳，左拳边拉边拧，收回到肚脐旁，而右拳则从肚脐前线拧转化动至肚脐旁，拳心均朝上。同期，左脚以脚跟为轴，向里扣脚尖，造成两脚尖相对，角度疏通，要点依旧在右脚上（参照图10）。

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【要点】左拳回拉时要以肘带动拳，紧贴躯壳，边拉边向外拧转，拉到肚脐旁时拧成拳心朝上。右拳也同期向外拧转，拉到肚脐旁。左脚尖里扣与左拳回拉要荆棘相助一致，锻练者不得俯身、突臀。

十、要点转化与转身动作

前一个动作不断。锻练者将要点转化到左腿，上半身向右转转身。收回右脚，脚跟靠在左脚里踝骨处，右膝微微上前顶，左膝牢牢贴在右膝里侧（参照图11）。

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【要点】要点左片晌，锻练者不可突臀，也不可升高躯壳，要守护原有高度。

十一、右拳上钻动作

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锻练者右拳及右前臂贴着躯壳朝上钻，钻至“心口”上方、下颏下方处（参照图12）。

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【要点】此动作要贴身起钻，而况要作念到千里肩、坠肘，与第五步的条款一致。

十二、右拳持续上钻与越过动作

前一个动作不断。锻练者右拳及右前臂持续朝上钻，从下颏下方、嘴前钻出，拳心朝上，高度不卓越眉毛。同期，右脚上前迈步，造成前三后七的夹剪步（参照图13）。

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【要点】此动作与第六步的条款一致。

十三、两拳变掌动作

锻练者将两拳变为掌，掌心朝上（参照图14）。

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十四、三体右式定式

1. 前一个动作不断。锻练者眼睛看前臂肘窝，保持肘窝位置不变，将手和前臂向下、向内翻转，使手掌和前臂变为掌心朝下，高度与心平皆。

2. 同期，后手前臂也向里翻转，掌心朝下，掌根围聚肚脐，拇指侧贴着腹部（参照图15）。

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【要点】此动作与第八步的条款一致。

十五、支配式调养

三体右式若要换成左式，其调养动作和要领与前边所述疏通，仅仅支配标的各别。可参照（图16 - 19），后续的支配调养均按照此方法进行。

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十六、收式动作

1. 锻练者两掌同期执拳（参照图20）。

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【要点】形意拳的起式必须是左手、左脚在前，收式相似也必须如斯。

2. 前拳（左）朝上翻转，抬至与眉同高，拳心朝上。同期，后拳以肘为轴，向下、向外、再朝上翻转，也抬至与眉同高，拳心朝上，两臂前后造成弧形相对（参照图21）。

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【要点】两臂翻转时要千里肩、坠肘，动作豪恣当然。

3. 两拳向里并拢，拳面相抵于胸前（参照图22）。

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4. 完成上一个动作后，待呼气时，两拳、两肘持续下千里，两拳停在丹田处（参照图23）。

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【要点】两拳面相抵于胸前时报复贴躯壳。呼气时两拳着落，而况要豪恣当然地将气千里入丹田。

5. 锻练者上半身微微向左转，躯壳朝向正前线。后脚上步与前脚并拢（参照图24）。

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6. 两拳当然展开变为掌，跟着两腿当然伸直起立。同期，两臂也当然着落，偶然确耸峙姿势（参照图25）。

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