“昨夜清霜冷絮裯，纷繁红叶满阶头。”品了橘柚香，赏过银杏黄巨乳 gif，东谈主们还惊艳于深秋的秀丽时，初冬已悄联系词至。

本年11月7日为立冬日。此时节，天色苍苍，流岚渺渺，朔风渐起，万物千里静，大天然去繁就简，抱朴守拙。作别秋的丰好意思，理睬冬的深千里，万物之“藏”，自此来源。

秋意已暮巨乳 gif 新冬将至

立冬是二十四骨气中的第十九个骨气，亦然冬季第一个骨气。公历每年11月7日前后，太阳到达黄经225度时，插足立冬骨气。

《月令七十二候集解》纪录：“立，建始也。冬，终也，万物保藏也”。在中国朔方，此时秋季作物基本收晒实现，“粮入仓，菜入窖”；一些动物也蛰伏起来，准备来源漫长的蛰伏。世间万物少许点闲暇下来，在遁藏蛰伏中体味冬日悠长，为来年春天的勃发用逸待劳。

立冬是冬季的第一个骨气，却并不一定意味着冬天的到来。我国版图开畅，南朔方本心存在较大互异。景况学上以为，贯穿5天的日平均气温低于10摄氏度才算入冬。笔据这一圭臬，立冬时节，我国大部分朔方地区已迈入冬季的门槛，而在南边不少地区，浓郁的秋色还在延续，但气温着落趋势日益明显。立冬到小雪骨气工夫，天然“秋深渐入冬”，但每当风和日丽，南边往往会出现暖意融融的天气，于是东谈主们把农历十月叫作念“小阳春”，此时温顺餍足，令东谈主心旷神怡。

立冬有三候：一候水始冰，二候地始冻，三候雉入洪水为蜃。立冬后，水不时照旧能结成冰，从白露、寒露、白霜，再到水始冰，水的不同形态响应了气温的变化趋势；天气越来越冷，地面也来源冻结；“雉”指野鸡一类的大鸟，“蜃”指大的蛤蜊，古东谈主以为野鸡之类的鸟立冬后便成了大蛤，与寒露二候“雀入洪水为蛤”对应。为什么古东谈主会有这么奇妙的思象？这是由于立冬后天气渐寒，野鸡一类的大鸟不太出来行为，水边却不错看见好多外壳的线条、心境与野鸡邻近的蛤，于是古东谈主便思象出野鸡入水化为大蛤的场景，充满了生动的意趣。

秋意已暮，新冬将至，四季轮转到了临了一季，意味着一年行将按捺。立冬后，日照时辰将不绝镌汰，正午太阳高度不绝训斥，天气将迟缓趋于阴凉，大部分地区降水显赫减少，降水的时势来源种种化，有雨、雪、雨夹雪、霰、冰粒等。当有强冷空气影响时，江南地区也会下雪。

“到了立冬骨气，阳气遁藏，草木凋零，万物行为趋向于停止，东谈主体的革故更正也处于一种相对平定的水平。此时，阴气盛极，寒为阴邪，最易伤阳。”皆门医科大学从属北京中医病院心血管科副主任医师胡馨先容，冬季主“保藏”，即是要养护好阳气，幸免外界的阴冷之气过度滥用体内的阳气，为来年春天作念好储备。

迎冬拜冬 补冬有方

立冬，与立春、立夏、立秋并称为“四立”，在古代是“四时八节”之一。在我国古代，立冬不仅是骨气，如故进攻的节日。立冬这天，皇帝会率文武百官出郊设坛祭祀，行“迎冬”之礼，并有赐群臣寒衣、悯恤孤寡之制。

在民间，部分地区有祭祖习俗，以祈求来年天平地安、五谷丰登。匹夫还风俗在立冬时备好寒衣，准备阻碍接下来的冬寒。《清嘉录》纪录，清代时，每逢立冬，士医生会在家拜贺长者尊者并外出彼此造访，男女老幼皆会更换新衣，彼此作揖见礼，谓之“拜冬”。

春耕夏耘、秋收冬藏，冬季是享受丰充、治疗孳生的季节。正所谓“立冬补冬，补嘴空”，劳碌了快一年的东谈主们终于迎来了冬闲。立冬这天，东谈主们以好意思食进补，犒劳我方的同期抵御寒意，称为“补冬”。

立冬这天，不同地区有着不同的食俗：在南京，有“一日半根葱，入冬腿带风”的俗话，老南京东谈主以为立冬后吃生葱不错回击冬季湿寒，减少疾病的发生；在潮汕地区，有“立冬食蔗齿不痛”的说法，此时甘蔗照旧锻练，吃了不错保护牙齿、不上火，还不错起到滋补的功效；在福建闽中地区，立冬时流行熬制草根汤，将一些“药食同源”的中药草根和鸡、鸭、兔肉或猪蹄、猪肚等熬制而成的养生汤，有补肾、健胃、强腰膝的功能；在朔方，东谈主们风俗立冬这天吃饺子，立冬恰是秋冬季节之交，“交子”之时吃饺子，意在新素轮换，祈祐来年好运。

“各地‘补冬’的食品各不调换，但基本皆是为了增强体质，抵御极冷。”胡馨先容，冬季对应东谈主体的肾，冬季进补的枢纽是补肾。此时，可适当多吃一些玄色补肾的食材，如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳、黑枣等；日常不宜吃过咸的食品，以防护耗伤肾精，也要少吃性味阴凉的食品，如螃蟹、海虾、西瓜等。

补冬是否意味着大口吃肉？“并不是。冬季进补要先辨明自躯壳质，笔据自身需要，有针对性地柔润和护藏五脏的浩气，幸免盲目进补、过度进补。”胡馨先容，中医以为“虚则补之，实则泻之”，虚证分为气虚、血虚、阳虚、阴虚4种基本类型：气虚的东谈主平素气短懒言、容易疲顿、平时汗多，容易伤风，冬补应以健脾补气为主，不错多吃一些山药；血虚的东谈主常头晕、失眠、面色偏白，不错多食用阿胶、大枣等；阳虚的东谈主不时相比怕冷，冬天常当作冰凉，这类东谈主在冬季不错通过多吃些牛羊肉、喝汤等设施温阳散寒；阴虚体质的东谈主大部分体型偏瘦，容易上火，这类东谈主不允洽吃羊肉概况其他辛辣炽热的食品来进补，可适当多吃一些鸭肉、百合等来生津滋阴。

不周风至 天寒东谈主暖

“枫叶欲残看愈好，梅花未动意先香。”尽管气温着落，天气日渐阴凉，秋冬交会之时的景观却号称绚丽，橙黄橘绿，霜叶缤纷，种种色调碰撞交汇，惹东谈主迷醉。

“落水荷塘满眼枯，西风渐作北风呼。”立冬拉开了冬天的序幕，西北风来源登场了。西北风是朔风，朔是北，朔方是朔方；朔又是初、始，朔日即是每月月吉。西北风也称“不周风”，“西北不周，方遁藏也”，在遁藏中开动，西北风是对春风的滋长。

从立冬到来年立春这段时辰，俗称“冬三月”。胡馨先容，《黄帝内经》以为，“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光……此冬气之应，养藏之谈也。”也即是说，冬季养生要避寒藏暖，适当早睡晚起，争取在子时（23时到1时）前入睡，子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉最能养阴，东谈主体潜伏的阳气不受打扰。闲居东谈主就寝时辰一般在每天8小时傍边，体弱多病者应适当增多就寝时辰。同期，尽量幸免过早外出晨练，最佳比及天亮之后再起床。

“寒邪是冬季主要的致病身分，立冬后一定要邃密防护寒邪。”胡馨先容，立冬时节，常随同大范围降温，加之朔方连续供暖，室表里温差加大，中老年东谈主本人血管弹性欠佳，对环境温度耐受性差，遭遇冷热轮换刺激，全身血管减轻，加剧点脏职守，容易诱发冠脉痉挛、心绞痛、心肌梗死等疾病，因此一定要邃密御寒防寒。

立冬后万物保藏，是否就不再安妥指引？“不是，冬季指引也要邃密‘藏’。由于气温训斥，东谈主体革故更正的速率放缓，此时指引不宜太强烈，除了要防备热身与拉伸除外，还要有3个变化。”胡馨先容，立冬时节，指引时辰要变一变，冬季旦夕气温较低，低温容易诱发心脑血管疾病，提议冬季晨练时辰推迟到9时以后；指引类型要变一变，提议罗致幅度较小的室内指引，举例室内跳绳、爬楼梯、作念瑜伽、练太极拳等，有助于普及躯壳的柔韧性和均衡智商；指引宗旨要变一变，不追求大汗淋漓，只好嗅觉躯壳微微发烧，就达到了指引宗旨。

春生，夏长，秋收，冬藏，时节不居，万物有序。冬是贮藏，亦然企盼，是蛰伏巨乳 gif，亦然但愿，一岁一荣枯的物候变化里，包含着对好意思好将来的无穷憧憬。让咱们展开双臂拥抱冬日暖阳吧。